Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

Cuando nos sucede algo malo, nuestra reacción natural es rechazarlo.

Ya sea que eso signifique decirnos a nosotros mismos que no sucedió (también conocido como negación), o dejar que se apodere de nuestras vidas a través de creencias negativas, rechazar lo que sí puede crear una gran cantidad de cuestiones y problemas en nuestras vidas. 

Pero ¿y si hubiera una manera diferente?

¿Qué pasaría si la mejor manera de superar tu trauma o tus luchas fuera aceptándolos de todo corazón?

Suena como una idea loca, y tal vez poco atractiva, pero sigamos adelante.

Este concepto descabellado es en realidad un método científicamente probado llamado Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

ACT es un tipo de terapia basada en la atención plena que se centra en su comportamiento y el contexto en el que ocurre. 

Los 3 valores fundamentales de la Terapia de Aceptación y Compromiso son aceptar sus reacciones y estar presente, elegir la dirección deseada y tomar medidas para avanzar en la dirección deseada.

Al utilizar ACT, su terapeuta se concentrará en comprender sus problemas actuales y al mismo tiempo considerar su entorno pasado y presente y cómo esas cosas contribuyen a sus problemas. 

Para transformar su dolor, es absolutamente vital sentirlo y comprenderlo en lugar de huir, ignorarlo o evitarlo. 

Los objetivos de ACT son ayudarle a comprender objetivamente lo que siente y piensa, de acuerdo con sus valores y resultados deseados, y al mismo tiempo tener en cuenta sus experiencias pasadas de una manera que le ayude a hacer las paces con ellas.

Otro objetivo importante de la Terapia de Aceptación y Compromiso es desarrollar la flexibilidad psicológica.

La flexibilidad psicológica se define simplemente como la capacidad de estar presente en su experiencia, abrirse emocionalmente y hacer lo que le importa.

Se ha demostrado que ACT es exitoso para:

• Depresión
• Ansiedad social
• Abuso de sustancias
• Agorafobia
• Psicosis
• Estrés laboral
• Dolor crónico
• De fumar
• Tricotilomanía
• Autolesiones

Los principios básicos de ACT

Los principios básicos de ACT se superponen y están interconectados, no separados: 

1. Desesperanza creativa. La desesperanza creativa se refiere al proceso de ayudarlo a tomar contacto con los costos, el dolor y las consecuencias de su comportamiento evasivo para que sirva como motivación para el cambio. Al reconocer la viabilidad o la falta de viabilidad de sus intentos de resolver sus problemas, ACT crea una oportunidad para que usted reconcilie su comportamiento con sus valores más profundos y actúe de una manera coherente con lo que es más importante para usted.
2. Aceptando tu experiencia emocional. Aceptar su experiencia emocional puede describirse como el proceso de aprender a experimentar la variedad de emociones humanas con una perspectiva amable, abierta y tolerante, en lugar de tratar de alejar los sentimientos desagradables o evitarlos. Aceptar tu experiencia emocional profundiza nuestra autoconciencia, nos ayuda a vivir de manera más auténtica y cultiva una mayor paz. 
3. Elegir direcciones de vida valoradas. Elegir direcciones de vida valiosas es el proceso de definir qué es lo más importante en la vida y aclarar cómo desea vivir su vida y actuar de acuerdo con sus valores más elevados. 
4. Tomando acción. Tomar medidas se refiere a su compromiso de realizar cambios y adoptar comportamientos que lo lleven hacia las valiosas direcciones de su vida. 

Los principios básicos de ACT se desarrollan a través de la experiencia directa de lo que es más útil e importante para usted. 

Cómo funciona ACT

ACT enfatiza la importancia de aceptar una situación que está fuera de nuestro control, como un rasgo de personalidad que puede ser difícil de controlar o una emoción que puede tomar el control en contra de nuestra voluntad. 

ACT se centra en aceptar la realidad y trabajar con las cartas que te reparten.

En otras palabras, aceptar lo que es.  

Esto significa permitirse sentir sus sentimientos o pensar sus pensamientos sin necesidad de cambiarlos o actuar en consecuencia, permitirse ser imperfecto y permitir que sus emociones, sentimientos y reacciones simplemente sean . 

ACT no se trata sólo de deshacerse de sus síntomas. 

Más bien, nos enfocamos en cambiar su relación con sus síntomas, lo que puede conducir a cambios poderosos.

Cuando cambiamos la forma en que nos relacionamos con nuestros síntomas en lugar de simplemente intentar hacerlos desaparecer, cambiamos nuestra experiencia de nosotros mismos y de nuestros problemas.

Esto crea resiliencia. 

Después de todo, cuanto más luchas contra ciertas cosas, más poder y energía les das. 

Como dice el viejo refrán, “lo que resistes, persiste”. 

Reestructurar sus interpretaciones personales de los eventos y crear nuevas narrativas sobre sus experiencias puede cambiar su vida por completo.

Muy a menudo nos quedamos estancados en una forma limitada de pensar que se convierte en una profecía autocumplida.

Mientras trabajamos juntos para enseñarle nuevas formas de verse a sí mismo, a los demás y a su vida, experimentará una mayor sensación de libertad, paz y vitalidad.  

Los seis procesos centrales de ACT

ACT analiza seis procesos interrelacionados: aceptación, defusión, contacto con el momento presente, yo como contexto, valores y acción comprometida.

Analicemos estas habilidades para usted:

1. Aceptación: ACT enseña la aceptación como una alternativa a la evitación. Eso significa que cuando experimentas una emoción, te animamos a aceptarla plenamente, reconocerla y dejarla pasar a través de ti en lugar de intentar alejarla o evitarla.
2. Defusión: ACT le permite cambiar la forma en que interactúa o se relaciona con un pensamiento o situación negativa, lo que eventualmente disminuye su credibilidad.
3. Mantenerse presente: ACT le enseña a permanecer en el momento presente cuando ocurre un pensamiento o situación negativa. Al permanecer presente, tiene más control sobre su respuesta y comportamiento.
4. El yo como contexto: ACT se centra en el lenguaje humano y los marcos relacionales, como "yo" versus "tú". Al reconocer el papel que desempeñas en una situación a través de un lenguaje distinto, puedes comenzar a distanciarte de ella. Esta habilidad se refuerza a través de técnicas de atención plena, metáforas y procesos experienciales.
5. Valores: ACT enseña que los valores son cualidades de una acción que no se pueden obtener como objeto, pero que se pueden realizar momento a momento. Le ayudaremos a determinar sus valores y comenzar a asumir la responsabilidad de alinear sus acciones con ellos.
6. Acción comprometida: ACT promueve la creación de patrones de comportamiento a largo plazo de acción efectiva que estén alineados con sus valores. Le proporcionaremos estrategias y prácticas pragmáticas para alcanzar sus objetivos. 

Al utilizar estos seis procesos, podrá comprenderse mejor a sí mismo y, por lo tanto, lograr sus metas y aspiraciones.

La aceptación no significa que le deba gustar su experiencia o las condiciones actuales. 

En cambio, la aceptación explora el concepto de voluntad de experimentar nuestros sentimientos “plenamente y sin defensa”, sean cuales sean esos sentimientos, agradables o desagradables.  

A través de ACT, reconocemos la importancia de asumir la responsabilidad de lo que está bajo nuestro control y aceptar lo que no lo está. 

Nuestros terapeutas capacitados en ACT están listos para ayudarlo a tomar medidas empoderadas para lograr sus objetivos y descubrir una mayor sensación de paz, vitalidad y libertad. 

Nuestros métodos de terapia

La terapia puede mejorar exitosamente su vida al ayudarlo a minimizar su ansiedad, identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento subyacentes que contribuyen a sus luchas, y brindarle estrategias para disminuir el malestar mientras restaura una sensación general de paz.

ACT es una intervención científicamente probada y basada en evidencia que las investigaciones han demostrado que es eficaz para abordar una amplia gama de problemas psicológicos que incluyen depresión , ansiedad y adicción, entre muchos otros.